Tvarohový dezertík nielen po tréningu

Henrieta Averis

Sú chvíle, keď sa sladkému odolať jednoducho nedá. Alebo je jednoducho potrebné doplniť energiu po kvalitnom tréningu. Preto je dobré mať v zásobe recepty, ktoré takéto chúťky upokoja zdravým spôsobom.

Ochutnajte zdravý tvarohový dezertík
Zdroj: Tatiana Gernátová, ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2
8. OKT 2020

Jedným z takýchto zdravých sladkých receptov je tvarohový dezertík, ktorý pripravila fitnes trénerka a certifikovaná poradkyňa pre výživu, Henrieta Averis.

Jeho príprava potrvá pol hodinku a z receptu získate štyri porcie.

Suroviny

  • 50 g jemných ovsených vločiek
  • 50 g plnotučného tvarohu
  • 50 g vlašských orechov
  • 50 g 70 % horkej čokolády
  • 2 ČL kokosového oleja
  • 1 ČL chia semienok
  • 2 bielky
  • 1 banán

Postup

  1. Ovsené vločky a hrozienka dáme oddelene do misiek a zalejeme vodou tak, aby voda pokrývala všetky vločky a necháme napučať cca 10 minút.
  2. Vločky scedíme a opláchneme pod tečúcou vodou, dobre vyžmýkame.
  3. Bielky vyšľaháme do peny. Tvaroh zmiešame s ovsenými vločkami a kokosovým olejom. Pridáme popučený banán, chia semiačka, hrozienka a horkú čokoládu nakrájanú na malé kúsky a zamiešame. Pridáme sneh z bielkov a jemne zamiešame.
  4. Dávkujeme do misiek a vrch posypeme vlašskými orechami pomletými nahrubo. Pečieme v hlinených miskách alebo v keramických malých miskách pri teplote 160 stupňov cca 30 minút.

Tento chutný fit recept nájdete v knihe ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2, spolu s ďalšími 85 receptami od najlepších slovenských trénerov, ktoré si pripravíte jednoducho a rýchlo do 30 minút. Presvedčia vás, že variť zdravšie a chutne je jednoduchšie než si myslíte.

Banner_Zdrave rychlovky 2_800x312


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tvarohový dezertík nielen po tréningu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Súvisiace články

Burza

Pre vloženie inzerátu musíte byť prihlásený!
Registrovať | Prihlásiť
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 3007
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.